अडियो प्लेयरबाट फिर्ता बाउन्स कसरी
00:00
00:00
00:00
पोडकास्ट: नयाँ विन्डोमा प्ले गर्नुहोस् | डाउनलोड गर्नुहोस्
सदस्यता लिनुहोस्: एप्पल पोडकास्ट | गुगल पोडकास्ट | चाल पंजीहरू RSS
मेरो सबैभन्दा हालको भिडियोहरू
म्याराथन प्रशिक्षण दिन 1
अधिक भिडियोहरू
0 सेकेन्डको minutes मिनेट, 12 सेकेन्ड
अगाडि
म्याराथन प्रशिक्षण दिन 2
01:45
बाच्नु
00:00
08:21
03:12
न्यानो:
21 दिन फैलाउने चुनौती! तपाईंलाई S-T-R-T-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-c
21 दिन प्रसवक चुनौती भनेको के हो?
1 खप्रवाह प्रति दिन।
एक दिनको 1 मिनेट
हप्तामा एक पटक – त्यो हप्ताको लागि प्रत्येक चोटि रोक्नुहोस्।
तल साइन अप र क्यालेन्डर ट्र्याकमा रहन।
म इन्स्टाग्राम र फेसबुकमा प्रत्येक स्ट्रेचरको उदाहरण पोस्ट गर्दैछु
प्लस – एक दैनिक प्रत्यक्ष भिडियो तपाइँसँग प्रश्नहरू छन्।
* जून th औं * सुरु हुन्छ *
यहाँ साइन अप गर्नुहोस्
चालु र खाँदै प्रश्नहरू:
मोनिका,
मैले भर्खर धेरै मानिसहरूले तपाईंलाई यो सप्ताहन्तमा डरलाग्दो दौडहरू भएको बताएका थिए। ठिक छ, मैले गरेन।
मैले विस्कॉन्सिन म्याराथन (आधा) देखा पर्यो कि मैले जाडोको समयमा बलियो तालिम दिएँ र यो हुन सक्छ, कि मायालु आधा म्याराथन पीए गर्दै छु जुन महीनासम्म खेल्दै छु! खैर, यति धेरै छैन।
यो degge degrees डिग्री र घाम भएको छ। हाम्रो शिकागो वसन्त मौसम 400 को र 500 को दशकमा होभर गरिएको छ, त्यसैले म त्यो गएको गर्मीमा विचार गर्ने मौका छैन। म अलग भएँ, र यो राम्रो थिएन। म धेरै निराश छु।
मेरो लागि मेरो प्रश्न यो हो:
तपाईं कसरी एक भयानक दौडबाट फिर्ता कसरी बाउन्स गर्नुहुन्छ? शारीरिक, भावनात्मक …। तपाईं यसलाई कसरी हल्लाउनुहुन्छ र जेसुकै भएको कुराको लागि प्रशिक्षणमा फिर्ता जानको लागि निराशालाई कसरी छोड्नुहोस्?
धन्यवाद, तपाईंलाई प्रेम गर्नुहोस्,
रीटा – @ trirulurp1
कसरी खराब दौडबाट पछाडि बाउन्स गर्न:
1. दयालु जिज्ञासा।
2. केवल तथ्यहरू।
कोमल जिज्ञासाको साथ दौड समीक्षा गर्नुहोस्। यो सोच्नुहोस् जस्तो तपाईं यस धावक (तपाईं) को दिनचर्या अध्ययन गर्दै हुनुहुन्छ। आफैलाई न्याय नगर्नुहोस्। जुनसुकै जानकारी सहयोगी छ। मौसम, ईन्धन, उचाइ, स्वास्थ्य, आदि।
रेस समीक्षा फारम – पोडकास्ट 2 23
People। तपाईंले गर्नु भएको people। तपाईंले राम्रो गर्नुभयो र yous चीजहरू जुन तपाईंले राम्रो गर्नुभएन।
तपाईं कसरी आफ्नो दौडमा नकरात्मक प्रभाव पार्ने चीजहरूमा कसरी काम गर्न सक्नुहुन्छ। यसलाई तपाइँको अर्को प्रशिक्षण चक्रमा समावेश गर्नुहोस्। निश्चित र यथार्थपरक हुनुहोस्।
Yourself। आफैलाई एक पीपी कुरा दिनुहोस्!
यो सजिलो छैन। समृद्धि पनि खराब रेसहरू छन् – यो वास्तवमा एक समर्थक को लागी एक Dnf को लागि सामान्य छ। तिनीहरूले आफ्नो शरीरलाई कर गर्दैनन् यदि यो मद्दत भन्दा धेरै चोट पुर्याइन्छ भने। त्यसोभए आफैंलाई क्रेडिट स्कोरहरू दिनुहोस् जुन तपाईंले गर्नुभयो – प्रशिक्षण, प्रयास गर्दै, प्रयास गर्दै, केहि डरलाग्दो, जब तपाईंको शरीरलाई ब्रेक आवश्यक हुन्छ, आदि आवश्यक हुन्छ भन्ने कुरा जान्दै।
To। जान दिनुहोस्।
यो जान दिनुहोस्।
यो जान दिनुहोस्।
केहि गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई अगाडि बढ्न मद्दत गर्दछ। यो तपाइँको लागि जे काम गर्न सक्छ। वा यदि तपाईं सामानहरू जान दिनुहुन्छ भने – यो केही हुन सक्दैन।
यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईंलाई जान दिनुहोस् र अगाडि बढ्न मद्दत गर्दछ:
यो कुरा गर्नुहोस्। कसरी खराब दौडले तपाईंलाई कस्तो महसुस गरायो पहिचान गर्नुहोस्। यदि यो मद्दत गर्दछ भने आफैलाई आफैलाई भयानक भन्नुहोस्। निराश हुनुपर्ने ठीक छ।
यसलाई तल लेख्नुहोस्। हुनसक्छ तपाईंले काम गर्नुपर्ने चीजहरूको सूची पनि लेख्नुहोस् र यसलाई जलाउन आवश्यक छ (सावधानीपूर्वक !!!)।
आफैलाई भित्तामा लेख्ने कल्पना गर्नुहोस् र यसलाई आगोको नलीले सफा पार्नुहोस्।
प्रत्येक चोटि तपाईले आफैलाई पिट्न थाल्नुहुन्छ वा श doubts ्मीले तपाईको क्षमतालाई बताउनुहोस् ‘यसलाई जानुहोस्’।
G. जान!
भ्वाइसमेल मार्फत तपाईंको खुट्टाको ख्याल कसरी गर्ने भन्नेमा प्रश्न:
हे मोनिका, यो मरी हो … म ओक्लाहोमामा @ हिज्जेुवाबाट छु, र तपाईंले मलाई धेरै वर्षहरूमा धेरै सहायता गर्नुभयो।
मेरो प्रश्न लगभग व्यर्थ प्रश्न हो, तर वास्तवमा यो पनि कार्यात्मक पनि हो। मलाई लाग्छ कि मैले मेरो शारीरिक विज्ञान र पोषणको बारेमा धेरै कुरा सिकेको छु मलाई अझ राम्ररी चलाउन र धेरै रमाईलो गर्न को लागी। तर मँ धेरै बढी महसुस गर्दछु कि म खराब अवस्था चलाउँछु मेरा खुट्टाहरू मात्र उनीहरू त्यति मात्र होइन तर त्यहाँ धेरै दिनहरू छन् तर म धेरै दिनहरू छन् – मँ हरेकले महसुस गर्न सक्दछु बलियो र ऊर्जावान तर मेरो खुट्टा दुख्छ। यो वास्तविक छाला र नरम ऊतक दुख्ने हो। त्यसैले म विचारहरू र विचारहरू प्रेम गर्छु र कसरी धावकहरूले यो लामो अवधि गर्नको लागि। धावकहरू कसरी आफ्नो खुट्टाको हेरचाह गर्छन्?
धन्यवाद। आशा छ तपाईले एक अचम्मको दिन छ। बाइ खबरियाँ।
धावकहरूका लागि तपाईंको खुट्टा कसरी हेरचाह गर्ने सल्लाहहरू
निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंसँग आदर्श जुत्ता र चलिरहेकोको लागि मोजा छ।
क्वालिटी जुत्ता लगाउनुहोस् जब तपाईं चलिरहनु भएको छैन। यसले गुणवत्ता समर्थक जुत्तालाई जनाउँछ जुन तपाईंको खुट्टामा कुनै अनावश्यक तनाव उत्पन्न गर्दैन।
एक रन पछि आफ्नो खुट्टा राख्नुहोस्। यदि तपाईं यो प्रयोग गर्न सक्नुहुन्न कम्प्रेसन गियर।
EPSOM साल्टमा तपाईंको खुट्टा चुस्नुहोस्। त्यहाँ विशेष लोगनहरू छन् जुन दुखाइ राहत गुणहरू छन्।
तपाईंको toenails छोटो राख्नुहोस्।
एक padicure प्राप्त गर्नुहोस्।
नरम सतहहरूमा भाग लिनुहोस्।
खुट्टा मसाज प्राप्त गर्नुहोस्।
तपाईंको खुट्टाको लागि एक सक्रिय पोइन्ट वा मालिश उपकरण प्रयोग गर्नुहोस्। त्यहाँ खुट्टा स्पेसरहरू पनि छन् जुन तपाईंको खुट्टा तान्न मद्दत गर्दछ र राम्रो महसुस गर्दछ।
आफैलाई समय र अन्य गतिविधिहरू बीचको समय दिनुहोस् जुन तपाईं आफ्नो खुट्टामा हुनुहुनेछ।
धावकहरूका लागि मेरो मनपर्ने खुट्टाको सामानहरू:
कम्प्रेसन मोज – मलाई प्रेरक संयन्त्र मन पर्छ … म आस्तीन प्रयोग गर्दिन।
योग मैटमा स्यान्डल – सनकुक स्यान्डल जादू हो। तिनीहरू सामान्यतया योग म्याट मा हिंडिरहेका छन्। प्रेम। मलाई यी ग्लेडिडर शैली जुत्ताहरू मन पर्छ र यदि मैले फ्लिप-फ्लप लगाउँछु भनेs तिनीहरू सनूक फ्लिप फ्लप हुन्छन्।
Hyland को खुट्टा क्रम्प राहत राशि – Hyland को डरलाग्दो खुट्टा क्र्याप लोशन र केहि तपाइँको खुट्टा मा पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ।
Hyland को Arnica स्प्रे वा ट्याब्लेटहरू दुखाइ राहतको लागि अर्को होसापाथथिक विकल्प हो।
चिया रूख तेल तेल खुट्टा सुगन्ध
सक्रिय पोइन्ट थेरापीसँगको खुट्टाको साथ फिट – म यसलाई मन पराउँछु तर यो पीडादायी हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईंसँग संवेदनशील खुट्टा छ। मलाई झुकाव भावना मन पर्छ तर ध्यानपूर्वक प्रयोग गर्नुहोस्।
एक पायडर प्राप्त गर्नुहोस् वा एक घर पेडिकर यो जस्तै एक घर दिन को लागी यो जस्तै।
योग टून स्पेयररहरू
प्रश्न भयो?
विषय रेखामा ‘पोडकास्ट प्रश्न’ को साथ Rnnaterpeepeat@gmail.com मा मलाई ईमेल गर्नुहोस् वा VM 6622 884844444444444444444444444444
र तपाइँले के गर्दै हुनुहुन्छ कि तपाई के गर्दै हुनुहुन्छ जब तपाइँ सुन्नुहुन्छ र इन्स्टाग्राममा @runaterpeat पहिचान गर्नुहोस्!
@Kaysee_Dubya जसले सुन्ने क्रममा एउटा ट्रेल चलाउँदै थियो!
* यहाँ स्ट्रेच चुनौतीको लागि साइन अप गर्नुहोस् *
मलाई कार्यपुस्तक पठाउनुहोस्
10 ave
साझेदारी हेरचाह गर्दैछ!
लगाइसक्नु
आलपिन
भाग
ठूलो गाडीको
भाग
चिठी पत्र
भाग
यी लागि खोज्नुहोस्:
मेरो मनपर्ने चलिरहेको जुत्ताहरू र फेरि dopty चुनौती को लागी
मेरो मनपर्ने चलिरहेको जुत्ताहरू र फेरि dopty चुनौती को लागी
मेरो मनपर्ने चलिरहेको जुत्ता आदर्श अब। के म फेरि dopty चुनौती के गर्न सक्छु? कसरी RRCA ले प्रशिक्षक प्रमाणीकरण मद्दत गर्यो
किन म पहिलो पटक थेरापीमा गयो र के भयो कि पोडकास्ट 10। मा के भयो
किन म पहिलो पटक थेरापीमा गयो र के भयो कि पोडकास्ट 10। मा के भयो
किन म उपचारको उपचार र मेरो कथा कस्तो भएँ यसमा मेरो विचारहरू भेट्टाएँ। पहिलो पटक उनको पीमा म्याराथन धावक
300 पाउन्ड र चलिरहेको पोडकास्ट पत्र चलाउनुहोस्
300 पाउन्ड र चलिरहेको पोडकास्ट पत्र चलाउनुहोस्
पोडकास्ट 30000 पाउन्ड र चलिरहेको सेयरहरू चलिरहेको उनले वजन गुमाए, सोरुनबाट 5k देखि 5k मा गए र अब चलिरहेको छ
AFC आधा म्याराथन रेस रिपाप र फोटोहरू
AFC आधा म्याराथन रेस रिपाप र फोटोहरू
अमेरिकाको उत्कृष्ट शहर (स्यान डिएगो) आधा म्याराथन रेस परिणामहरू र रिक्याप। AFC आधा म्याराथन फोटोहरू। चालु
के म अहिले र जुलाई माइलेजल कुलहरू चलाउने छु
के म अहिले र जुलाई माइलेजल कुलहरू चलाउने छु
मेरो हालको चलिरहेको गियर पक्षहरू र जुलाईमा म जुलाईमा पुगेँ। मासिक माइलेज राउन्ड अप र मेरो रनको साथ अर्को के हो
Minute मिनेट चलिरहेको न्यानो अप – a
Minute मिनेट चलिरहेको न्यानो अप – a
धावकहरूको लागि छिटो न्यानो Minute मिनेट तपाईंको रन अघि तातो चलिरहेको छ। कसरी दौड्न को लागी तयार हुन। पहिले के गर्ने विचारहरू
St सेयरथोलिक द्वारा
।